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IG娱乐- 跑步机跑不出好成绩?

来源: 作者: 发布时间:2020-04-18 16:18:50 803次浏览

为什么很多人,说跑步机不行呢?这着实让小编有点意外,就训练本身而言,跑步机和路跑完全可以达到同样的效果。如果无法在跑步机上进行,问题可能不在于跑步机,而是我们的训练方法不对。室内健身器材跑步机,对于很多人都是熟悉的,可是却没有很多人坚持下去。放在家里,不超过一个星期便会自动变成晾衣架;放在健身房,跑步机也大多被只拍照不跑步星人占领。为什么还要在跑步机上训练? 因为,选择在室内用跑步机训练,最常见的原因就是室外天气条件恶劣。PM2.5爆表的冬天和动辄40度+的夏天,跑步机是许多人的不二之选。而且有些专业运动员青睐用跑步机训练,在于条件可控——室内温度保持恒定,湿度保持适宜,需要做的只有训练。这样何乐不为?只要有一双跑鞋,在哪都可以开跑,这话没错。但你可能不知道,有一些训练,只有跑步机能练。比如,这4种训练,只有跑步机能练 。1、间歇跑I配速和R配速主导的间歇训练,可以有效强化有氧系统,训练跑步技术,提升跑步的速度和效率。间歇跑需要跑和恢复穿插进行,通常跑的时间越长,恢复时间也越长,在跑步机上,单次训练中可以安排多种复杂的间歇训练。跑步机,可以让间歇跑更加精确。2、下坡训练常年关注波马的同学都知道,波士顿马拉松包含大量下坡跑。如果你想专注进行下坡训练,买一台可以调整为下坡坡度的跑步机即可。如果你的跑步机没有这样的功能,可以试试Jack Daniels在经典跑步著作《Daniels' Running Formula》中推荐的方法:用枕木或者一些类似的结实的大块木料把跑步机的后端垫高。相比于上坡训练,下坡训练的风险和难度更大。3、定速跑定速跑,即以不变的强度不停顿地跑。无论是轻松的E配速还是温和的M配速,根据自己的6级配速设置跑步机,你可以真正实现固定速度的训练。4、 上坡训练如果你想在家附近找到合适的练习跑坡的场地,一般得费老大劲。一台跑步机在手,跑坡训练触手可及。除此之外,如果在户外进行跑坡,无法专注于单项坡训练。通常,上坡训练后,你还需要进行一次下坡,然后再重新开始上坡。想只进行上坡训练?跑步机可以轻松实现。坡度和速度的搭配也是跑步机跑坡训练的重大优势。你可以根据训练需求,调整坡度速度,达到自己的目标训练强度。另外,健身小编提醒各位,在下坡时,应该注意以下几点: 首先,心理上不能觉得跑下坡就很放松,要先持续地把注意力放在自己的动作上,把步伐缩短,重心放低。 其次,任何额外的垂直震荡都会增加身体的负担,所以无论如何,一定要避免跳动。不要让你的脚往身体的前面去,脚掌仍要在身体正下方着地。 最后,不要因为下坡太快,身体的角度就跟着偏离。身体保持挺直,减少向前倾的幅度,如此可以减少腿的冲击,同时身体也会比较稳定,不会像是失去控制的货运列车似的一直加速往前冲。 健身器材,我们是认真做的;健康的生活方式,也不仅仅是您们的追求,也是我们的。健身器材有限公司愿意和您一同创造,如果您有什么疑问或者想要咨询,随时都可以联系我们的客服。

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