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IG娱乐- 做完这8道自测题,你就知道你的脂肪超标了没!

来源: 作者: 发布时间:2020-04-24 22:17:41 538次浏览

大家都知道需要控制饮食来防止肥肉增长可是如何远离食物中过多的脂肪呢并不是简单戒掉甜食和垃圾食品多吃水煮蔬菜就能够瘦身的必须的脂肪酸是我们肌肤所需要的过少的脂肪也会影响肠道运动那么怎样才能将脂肪控制在合理的范围内呢你做了以下8道题就知道有没有脂肪过量的危险了01是否喜欢肥瘦相间的肉食?比如卤肉、五花肉、肥羊片、肥牛片、雪花牛肉等。解释:肥瘦相间的肉类往往有较高的脂肪含量。比如火锅里面出镜率颇高的肥牛,脂肪含量就不少。雪花牛肉看似瘦肉,那些白色的脂肪花纹能量可一点都不小,只是很好的隐藏在瘦肉里面。排骨也同理是脂肪含量较高的“瘦肉”,美味的鸡翅所含有的脂肪量也是鸡里较高的部位。02是否喜欢油炸、干煸、糖醋、干锅类菜肴?解释:油炸和过油是厨房里常见的烹饪方式,比如香酥鸭、炸鸡块、炸鸡翅、干炸虾等。而糖醋、干煸类的菜肴往往也需要先油炸过才能继续加工,如松鼠鱼、糖醋排骨、干煸豆角等。像烧茄子、地三鲜过油之后脂肪含量高达15%,干锅类的菜肴几乎都是泡在大量油里的,可想而知无形之中摄入了多少能量。03是否喜欢吃肉馅类食品?包括肉包、肉馅饺子、肉丸、各种酿入肉馅的菜肴。解释:饮食业的潜规则,一般会加20~30%的肥肉才能让肉馅柔软香浓。哪怕是鱼肉馅,也会加入肥猪肉来提升口感。蟹粉丸子等,肥肉含量就更高了,所以你会发现这些食物通常不是白色就是淡粉色,这是脂肪的颜色。04是否喜欢含有大量奶酪、黄油和奶油的点心、浓汤和美食?解释:牛奶中含蛋白质和脂肪的比例是1:1,但奶酪所含脂肪比例是蛋白质的两倍。除非是低脂奶酪,否则脂肪量真的不可小觑。黄油80%以上都是脂肪,无水黄油更是高达95%。奶油主要由水和脂肪构成。所以这些食材在减脂期间一定要少碰的,实在想吃也要控制摄入量。05是否喜欢吃蔬菜沙拉,以及加沙拉酱的饭卷和三明治?解释:别被蔬菜的低能骗了,与它搭配的沙拉酱脂肪含量很高。如果不是地址沙拉酱,它们的脂肪含量一般在40~80%之间。一勺沙拉酱所能拌的生蔬菜数量很少,如果你要吃半斤蔬菜,所用到沙拉酱的脂肪含量甚至高于炒蔬菜。有些人对沙拉酱的热爱到了连吃面包和饭团都要放,结果摄入了越来越多的脂肪。比如日式紫菜饭团里面既有沙拉酱,又有油炸过的紫薯和软壳蟹等,脂肪含量很高。06是否喜欢吃各种点心面包、奶油面包、起酥面包、比萨饼等?解释:焙烤食品中含有大量脂肪,面包要做到柔软酥香,如果没有大量脂肪投入,只会做出又干又硬口感差的面包。比萨饼如果不放奶酪,口感也会相差很多。尽管这些食物非常美味,但还是要避免作为主食。07是否喜欢吃坚果,一吃就停不下来?解释:绝大多数坚果都含有丰富油脂,脂肪含量普遍在40%以上,最高可达70%。比如花生、葵花子、核桃、碧根果、榛子、巴旦木、夏威夷果、腰果、香榧等。人体确实需要一定量的脂肪来避免身体器官受到伤害,但是千万不要多吃,建议每天限量一小把。08是否喜欢喝加糖加奶的咖啡饮品,一杯又一杯?解释:咖啡本身不会令人发胖,但咖啡里加料了就很容易喝入脂肪。卡布奇诺、摩卡等咖啡饮品,往往会加很多奶油和奶精,里面含有大量的脂肪和能量。如果嫌咖啡太苦,可以加一些牛奶辅助。相信你自测完这八道题,对自己的饮食情况已经有了一个大致的了解了。看上去挺清淡的菜,实际上摄入的脂肪绝不会少。鱼虾蛋奶和瘦肉中的脂肪相对而言是健康的,因为里面还含有许多其他营养,但是甜食饮料等附加产品的脂肪该避免就避免吧,除了长肉它并不健康。本文摘自微信公众号:瑶瑶 亿健运动

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